Л-карнітин – л-що?

L-карнітин, л-карнітин, левокарнітин, вітамін В_11, він же вітамін В_т –  вітаміноподібна речовина, що, у нормальних умовах, синтезується в організмі людини. Необхідна як жінкам, так і чоловікам. Вона має здатність впливати на метаболічні процеси в тілі, локалізується у поперечно-посмугованих м’язах та печінці.

З цікавого, л-карнітин був відкритий у 1905 році двома вченими, один з яких – Роберт Петрович Крімберг, був професором медичної хімії Харківського університету.

Чому л-карнітин нам потрібен?

Вироблення енергії

Основна роль L-карнітину включає підтримку функцій мітохондрій та вироблення енергії (дослідження1, дослідження2). У клітинах він допомагає транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, де вони можуть використовуються як пальне для отримання енергії. Близько 98% ваших запасів L-карнітину містяться саме ваших м’язах, а також у невеликих кількостях у вашій печінці та крові (дослідження3, дослідження4).

L-карнітин може допомогти підвищити функцію мітохондрій, яка відіграє ключову роль у розвитку захворювань і здорового старіння (дослідження5, дослідження6). Нові дослідження ілюструють потенційні переваги різних форм карнітину, які можна використовувати для різних захворювань, включаючи захворювання серця та мозку (дослідження7, дослідження8).

Підтримка мозку і серця

Дослідження на людях показують, що щоденне вживання ацетил-L-карнітину допомагає зупинити зниження функції мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями мозку (дослідження9, дослідження10).

Також дослідження демонструють потенціал зниження артеріального тиску та запалення, яке пов’язаують з розвитком захворювань серця (дослідження11, дослідження12).

Добавка-must have до фізичних вправ

Відновлення: може покращити відновлення після фізичних навантажень (дослідження13).

Постачання м’язів киснем: може збільшити надходження кисню до ваших м’язів (дослідження14).

Витривалість: може збільшити приплив крові та вироблення оксиду азоту, допомагаючи відстрочити дискомфорт і зменшити втому (дослідження14).

Біль у м’язах: може зменшити біль у м’язах після тренування (дослідження15).

Виробництво червоних кров’яних тілець: може збільшити виробництво еритроцитів, які транспортують кисень по всьому тілу та м’язам (дослідження16).

Продукти, що містять л-карнітин

Невелика кількість л-карнітину може бути отримана з їжі, яку ви вживаєте. Зокрема, продуктами з найбільшою кількістю л-карнітину є:

1. Яловичина: 81 мг на 85 грам

2. Свинина: 24 мг на 85 грам

3. Риба: 5 мг на 85 грам

4. Курка: 3 мг на 85 грам

5. Молоко: 8 мг на 227 мл

Чи є сенс вживати добавки з л-карнітином?

Коротка відповідь: так.

Оскільки л-карнітин у своїй більшості знаходиться у м’ясних продуктах, можна сказати, що його оптимальне надходження до організму відбувається за умови гарно продуманої й збалансованої дієти. Вегани або люди з наявними генетичними проблемами, пов’язаними з вироблення л-карнітину, можуть бути не в змозі виробляти або отримувати достатньо цієї речовини.  Це робить вживання L-карнітин у вигляді дієтичних добавок досить актуальним.

Для підтримки нормального рівня л-карнітину в організмі також необхідною є наявність в організмі вітаміну С у достатній кількості, адже він сприяє виробленню леворкарнітину. Просте рішення для вас в такому випадку –  дієтична добавка “Спемотто”, що містить 50 мг л-карнітину, 75 мг вітаміну С та багато інших корисних для здоров’я речовин.

_{*Проте пам’ятайте, що дієтичні добавки не замінюють повноцінного харчування, способу життя або лікування, і їх слід приймати лише після ознайомлення з інструкцією і рекомендованої консультації з вашим лікарем.}