Спати, щоб худнути?! Або чим корисний мелатонін, коли намагаєшся скинути зайві кілограми
22.02.2024Не секрет, що активність метаболічних процесів в організмі людини залежить від циркадних ритмів, так званого «біологічного годинника». Якщо ми знаходимося в гармонії зі своїми біоритмами, організм віддячує нам злагодженою роботою та гарним самопочуттям.
В східній медицині люди здавна використовують метафізичний меридіанний підхід для стимуляції та корекції роботи органів та систем організму.
Відкриття нобелівських лауреатів 2017 р. Джеффрі Хола, Майкл Росбаша і Майкла Юнга, доповнює наше розуміння залежності функцій тіла від часу доби та ступеню освітленості. Вони виявили, що значна частина генів людини регулюється біологічним годинником, тому циркадний ритм пристосовує нашу фізіологію до різних етапів дня.
Мелатонін є важливим регулятором циркадних ритмів. Виробляється епіфізом – шишковидною залозою, що знаходиться в головному мозку. Головною функцією мелатоніну є регулювання сну і неспання. Проте він також може бути корисний тим, хто намагається схуднути.
ЯК МЕЛАТОНІН МОЖЕ ДОПОМОГТИ РЕГУЛЮВАТИ АПЕТИТ ТА МЕТАБОЛІЗМ
Грелін – гормон, що відповідає за наше відчуття голоду і стимулює організм їсти. Його виробляють переважно клітини шлунку, збільшення концентрації греліну в організмі підвищує апетит. Коли ми їмо, рівень греліну знижується, і починає працювати гормон лептин, що відповідає за почуття насичення.
Якщо баланс цих двох елементів порушується, людина може почати страждати ожирінням або, навпаки, анорексією.
При введенні мелатоніну тваринам спостерігається зменшення вироблення греліну та зниження апетиту. Однак, дослідження на людях щодо цього ефекту досі не є чіткими. Вважається, що порушення циркадних ритмів може призводити до збільшення ризику розвитку ожиріння та інших захворювань, пов’язаних з аномальним виробленням греліну. Виявилось, що люди, які спали недостатньо, мають більшу схильність до переїдання на наступний день; а хронічна нестача сну призводить до підвищення рівнів греліну.
Рецептори, чутливі до лептину (гормону насичення) присутні в гіпоталамусі. Так лептин впливає на нейрони, що регулюють апетит. Втрата чутливості рецепторів до лептину призводить до ожиріння через надмірне споживання їжі та менші витрати енергії. В свою чергу надлишкові жирові запаси стимулюють аномальну секрецію лептину – виникає порочне коло.
Дослідження показують, що мелатонін відіграє життєво важливу роль у гормональній регуляції та енергетичному метаболізмі, включаючи сигналізацію та секрецію лептину.
Зв’язок між мінливістю часу сну та негативними наслідками для здоров’я і збільшення ваги можна пояснити декількома механізмами1:
- зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-наднирниковій вісі та функціонуванні вегетативної нервової системи;
- зміни в циркадних процесах, що призводять до субклінічного запалення, порушення регуляції вивільнення кортизолу, інсулінрезистентності;
- пригнічення нічної секреції мелатоніну, що, у свою чергу, зменшує його антиоксидантну та протизапальну дію(2).
З’ЯВЛЯЄТЬСЯ ВСЕ БІЛЬШЕ ДОКАЗІВ ТОГО, ЩО ЛЮДИ, ЯКІ СПЛЯТЬ МАЛО, МАЮТЬ ВИЩИЙ РИЗИК ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ТА ОЖИРІННЯ, НІЖ ЛЮДИ, ЯКІ СПЛЯТЬ СІМ-ВІСІМ ГОДИН НА ДОБУ
Більшість досліджень, які вимірюють звички сну дорослих у певний момент часу (перехресні дослідження), виявили зв’язок між короткою тривалістю сну та ожирінням3.
Найбільшим і найтривалішим на сьогоднішній день дослідженням про звички сну та вагу дорослих є дослідження здоров’я медсестер, яке спостерігало за 68 000 американських жінок середнього віку протягом 16 років4. Виявилося, що порівняно з жінками, які спали 7 годин на добу, жінки, які спали 5 годин або менше, мали на 15% більше шансів на ожиріння.
ТОМУ ПОВНОЦІННИЙ НІЧНИЙ СОН Є ОДНИМ ІЗ КЛЮЧІВ ДО МІЦНОГО ЗДОРОВ’Я, А ТАКОЖ МОЖЕ БУТИ ВАЖЛИВИМ ДЛЯ ПІДТРИМКИ НОРМАЛЬНОЇ ВАГИ
Тож перед тим, як черговий раз сісти на дієту або придбати «чарівну пігулку» для схуднення, пропонуємо гарно виспатись і попрацювати над відповідністю свого режиму дня циркадним ритмам. Якщо будуть труднощі з засинанням в типовий для вас (в перші тижні) час можна скористатись продуктами, що містять мелатонін, от як, наприклад, «Мелатонін-А»*.
Повернення до щоденної гармонії з біологічними годинами активності та спокою може покращити результати ваших спроб стати стрункішою і додати гарного самопочуття та енергії.
