Ви вже чули про інозитол?

За останні декілька років інозитол став досить відомою складовою дієтичних добавок по всьому світі, що робить значний вклад у здоров’я, зокрема жіноче. У даній статті ми підібрали для вас інформацію, що буде корисна як тим, хто вперше зіткнувся з інозитолом, так і тим, хто вже давно включив його до власного харчування.

Що таке інозитол і скільки його треба організму?

Інозитол за хімічною класифікацією – шестиатомний спирт циклогексану. Проте, для полегшення сприйняття, його зазвичай називають “водорозчинним вітаміном В₈”. Офіційно, вітаміном він не є по простій причині – організм людини може виробляти його самостійно.
Проте так покривається лише ¾ добової потреби споживання інозитолу (потреба – близько 500 мг на добу).

Користь інозитолу

1. Має здатність зменшити тривожність, через вплив на серотонін

Інозитол впливає на процеси синтезу нейромедіаторів – молекул, що відповідають за передачу інформації у вашому мозку (дослідження). Серотонін є одним із таких нейромедіаторів, на які впливає інозитол. Ця молекула виконує багато ролей у вашому тілі та впливає на вашу поведінку та настрій.

Кілька досліджень показали, що інозитол може зменшити кількість панічних атак у людей із панічними розладами (дослідження1, дослідження2). Було також досліджено, що людям з ОКР (обсесивно-компульсивний розлад) 18 грамів інозитолу щодня покращують симптоми краще, ніж плацебо (дослідження2).

2. Може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи чутливість до інсуліну

Інсулін – це гормон, який критично важливий для контролю рівня цукру в крові у вашому організмі. Інсулінорезистентність, проблема зі здатністю вашого організму реагувати на інсулін, вважається одним із ключових факторів, пов’язаних із такими станами, як метаболічний синдром.

Одне шестимісячне дослідження за участю 80 жінок у постменопаузі з метаболічним синдромом показало, що 4 грами інозитолу на день покращують чутливість до інсуліну, кров’яний тиск і рівень холестерину більше, ніж плацебо (дослідження3).

3. Може покращити фертильність у жінок із СПКЯ

СПКЯ – це синдром, який виникає, коли організм жінки виробляє аномально велику кількість певних гормонів. Жінки з СПКЯ мають більш високий ризик ряду захворювань і можуть зіткнутися з безпліддям.

Дослідження показали, що інозитол може бути корисним для покращення функції яєчників і фертильності у жінок із СПКЯ (дослідження4, дослідження5, дослідження6). Відповідно, Препарати із вмістом інозитолів широко використовують у репродуктивній медицині й їх було включено в гайдлайни з лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) із 2018 року.

Загалом, дослідження показали, що добавки інозитолу можуть покращити регулярність менструального циклу, овуляцію та частоту вагітності у жінок із СПКЯ (дослідження7, дослідження8, дослідження9).

4. Може знизити рівень холестерину  

Інозитол має здатність знижувати рівень тригліцеридів. Всього 4 грами інозитолу на добу здатне знизити обсяг тригліцеридів та «поганого» холестерину на 20-30%, тим самим запобігаючи ризику серцевого нападу, інсульту, гіпертонії та ракових захворювань. Вітамін В8 також стабілізує тиск у судинах.

5. Покращує стан волосся

Інозитол надає локонам пружності та сили. Речовина робить волосяні луковиці більш міцними, що зменшує випадіння волосся. В косметології досить популярні шампуні, до складу яких входить інозитол.

А що зменшує кількість інозитолу?

Вживання кофеїну, нікотину, алкоголю та сульфаніламідів негативно впливає на синтез інозитолу, що може викликати його нестачу. Інші фактори – погане харчування, набір калорій, погана екологія, вживання деяких видів ліків та стрес також негативно впливають на цей процес.
У групі ризику, щодо виникнення дефіциту інозитолу в організмі знаходяться також жінки, що страждають на полікістоз яєчників, оскільки у такому стані інозитол активно виводиться з організму.

ТОП 10 продуктів за вмістом інозитолу

Інозитол можна також отримувати в організм з відповідної їжі:

1. Боби – також є надзвичайним джерелом корисної для серця клітковини.
2. Зелений горошок – також джерело білка та клітковини.
3. Коричневий рис – за даними Інституту Лайнуса Полінга, він також забезпечує 43 відсотки добової норми марганцю, важливої ​​поживної речовини, яка відіграє роль у антиоксидантній функції, метаболізмі, формуванні кісток і хрящів і загоєнні ран.
4. Пшеничні висівки – додавання кількох столових ложок необроблених пшеничних висівок до ваших улюблених злаків (і доповнюючи їх ягодами) — це чудовий спосіб допомогти підтримувати здоров’я кишечника, знизити рівень холестерину, регулювати рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу, згідно з клінікою Mayo.
5. Горіхи – включення горіхів у свій раціон, загалом, є здоровим вибором: низьке споживання горіхів і насіння було пов’язано з 8,5% смертей, пов’язаних із дієтою дорослих, спричинених хворобами серця, діабетом 2 типу та інсультом у дослідженні, проведеному в березні 2017 року в The Journal of the American Medical Association​.
6. Канталупа – страшна назва, проте насправді це просто один з видів дині. За даними Канадської академії спортивного харчування, канталупа є здоровим джерелом інозитолу. Вона також забезпечує 72% норми вітаміну С на чашку соку. Цитрусові — за винятком лимона — також є хорошими джерелами інозиту.
7. Банани – за даними Канадської академії спортивного харчування, банани є ще одним джерелом інозитолу. Загалом, фрукти були головним джерелом цієї сполуки в дослідженні Американського журналу клінічного харчування. Один великий банан також забезпечує 10% норми калію.
8. Родзинки – за даними Міністерства сільського господарства США, всього ½ склянки сухофруктів, таких як родзинки, вважаються однією порцією фруктів і можуть зарахуватися як 1,5-2 чашок фруктів на день.
9. Капуста – також за даними NIH, одна чашка капусти забезпечує 56 відсотків норми вітаміну К, який важливий для згортання крові та здоров’я кісток.
10. Печінка – також є неймовірним джерелом вітаміну B12.

Проте, не дивлячись на широкий спектр продуктів, що містять інозитол, він недостатньо добре засвоюється організмом людини та досить легко втрачає свої властивості при хімічній обробці та нагріванні.

Саме тому рекомендуємо вам подумати про додавання добавок із інозитолом до вашого раціону. В асортименті нашого магазину, інозитол представлений у складі комплексної добавки Актив Леді. І це лише один з багатьох компонентів, який робить цю добавку актуальною для кожної сучасної жінки.

_{*Проте пам’ятайте, що дієтичні добавки не замінюють повноцінного харчування, способу життя або лікування, і їх слід приймати лише після ознайомлення з інструкцією і рекомендованої консультації з вашим лікарем.}