Вы уже слышали об инозитоле?

За последние несколько лет инозитол стал достаточно известной составляющей диетических добавок по всему миру, что вносит значительный вклад в здоровье, в частности женское. В данной статье мы подобрали вам информацию, которая будет полезна как тем, кто впервые столкнулся с инозитолом, так и тем, кто уже давно включил его в собственное питание.

Что такое инозитол и сколько его нужно организму?

Инозитол по химической классификации – шестиатомный спирт циклогексана. Однако для облегчения восприятия его обычно называют «водорастворимым витамином В₈”. Официально, витамином он не является по простой причине – организм человека может производить его самостоятельно.

Однако так покрывается только ¾ суточной потребности потребления инозитола (потребность – около 500 мг в сутки).

Польза инозитола

1. Обладает способностью уменьшить тревожность, из-за влияния на серотонин.

Инозитол влияет на процессы синтеза нейромедиаторов – молекул, отвечающих за передачу информации в вашем мозге (исследование). Серотонин является одним из нейромедиаторов, на которые влияет инозитол. Эта молекула играет много ролей в вашем теле и влияет на ваше поведение и настроение.

Несколько исследований показали, что инозитол может уменьшить количество панических атак у людей с паническими расстройствами (исследование1, исследование2). ). Было также исследовано, что людям с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) 18 г инозитола ежедневно улучшают симптомы лучше, чем плацебо (исследование2).

2. Может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину.

Инсулин – это гормон, который критически важен для контроля уровня сахара в крови в вашем организме. Инсулинорезистентность, проблема со способностью вашего организма реагировать на инсулин считается одним из ключевых факторов, связанных с такими состояниями, как метаболический синдром.

Одно шестимесячное исследование с участием 80 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом показало, что 4 г инозитола в день улучшают чувствительность к инсулину, кровяное давление и уровень холестерина больше, чем плацебо (исследование3).

3. Может улучшить фертильность у женщин со СПКЯ.

СПКЯ – синдром, который возникает, когда организм женщины вырабатывает аномально большое количество определенных гормонов. Женщины с СПКЯ имеют более высокий риск ряда заболеваний и могут столкнуться с бесплодием.

Исследования показали, что инозитол может быть полезен для улучшения функции яичников и фертильности у женщин со СПКЯ (исследование4, исследование5, исследование6). Соответственно, препараты с содержанием инозитола широко используются в репродуктивной медицине и были включены в гайдлайны по лечению синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) с 2018 года.

В целом исследования показали, что добавки инозитола могут улучшить регулярность менструального цикла, овуляцию и частоту беременности у женщин с СПКЯ (исследование7, исследование8, исследование9).

4. Может снизить уровень холестерина  

Инозитол обладает способностью снижать уровень триглицеридов. Всего 4 грамма

инозитола в сутки способно снизить объем триглицеридов и «плохого» холестерина на 20-30%, тем самым предотвращая риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии и раковых заболеваний. Витамин В₈ также стабилизирует давление в сосудах.

5. Улучшает состояние волос

Инозитол придает локонам упругость и силу. Вещество делает волосяные луговицы более крепкими, что уменьшает выпадение волос. В косметологии достаточно популярны шампуни, в состав которых входит инозитол

А что уменьшает количество инозитола?

Употребление кофеина, никотина, алкоголя и сульфаниламидов негативно влияет на синтез инозитола, что может вызвать его недостаток. Другие факторы – плохое питание, набор калорий, плохая экология, употребление некоторых видов лекарства и стресс также негативно влияют на этот процесс.

В группе риска относительно возникновения дефицита инозитола в организме находятся также женщины, страдающие поликистозом яичников, поскольку в таком состоянии инозитол активно выводится из организма.

ТОП 10 продуктов по содержанию инозитола

Инозитол можно также получать в организм из соответствующей еды:

1. Бобы — также являются чрезвычайным источником полезной для сердца клетчатки.
2. Зеленый горошек – источник белка и клетчатки.
3. Коричневый рис — по данным Института Лайнуса Полинга, он также обеспечивает 43% суточной нормы марганца, важного питательного вещества, играющего роль в антиоксидантной функции, метаболизме, формировании костей и хрящей и заживлении ран.
4. Пшеничные отруби – добавление нескольких столовых ложек необработанных пшеничных отрубей к вашим любимым злакам (и дополняя их ягодами) – это отличный способ помочь поддерживать здоровье кишечника, снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес, согласно клинике Mayo.
5. Орехи – включение орехов в свой рацион, в общем, является здоровым выбором: низкое потребление орехов и семян было связано с 8,5% смертей, связанных с диетой взрослых, вызванных болезнями сердца, диабетом 2 типа и инсультом в исследовании, проведенном в марте 2017 года в The Journal of the American Medical Association​.
6. Канталупа – страшное название, однако на самом деле это просто один из видов дыни. По данным Канадской академии спортивного питания, канталупа является здоровым источником инозитола. Он также обеспечивает 72% нормы витамина С на чашку сока. Цитрусовые – за исключением лимона – также являются хорошими источниками инозитола.
7. Бананы – по данным Канадской академии спортивного питания, бананы являются еще одним источником инозитола. В общем, фрукты были основным источником этого соединения в исследовании Американского журнала клинического питания. Один крупный банан также обеспечивает 10% норм калия.
8. Изюм — по данным Министерства сельского хозяйства США, всего ½ стакана сухофруктов, таких как изюм, считается одной порцией фруктов и может засчитаться как 1,5-2 чашек фруктов в день.
9. Капуста – также по данным NIH, одна чашка капусты обеспечивает 56% нормы витамина К, который важен для свёртывания крови и здоровья костей.
10. Печень – также является невероятным источником витамина B12.

Однако, несмотря на широкий спектр продуктов, содержащих инозитол, недостаточно хорошо усваивается организмом человека и довольно легко теряет свои свойства при химической обработке и нагревании.

Именно поэтому рекомендуем вам подумать о добавлении добавок с инозитолом в ваш рацион. В ассортименте нашего магазина инозитол представлен в составе комплексной добавки Актив Леді. И это лишь один из многих компонентов, делающий эту добавку актуальной для каждой современной женщины.

_{*Однако помните, что диетические добавки не заменяют полноценное питание, образ жизни или лечение, и их следует принимать только после ознакомления с инструкцией и рекомендованной консультации с вашим врачом.}