Л-карнитин — л-что?

L-карнитин, л-карнитин, левокарнитин, витамин В_11, он же витамин В_т — витаминоподобное вещество, которое в нормальных условиях синтезируется в организме человека. Необходима как женщинам, так и мужчинам. Она способна влиять на метаболические процессы в теле, локализуется в поперечно-полосованных мышцах и печени.

Из интересного л-карнитин был открыт в 1905 году двумя учеными, один из которых – Роберт Петрович Кримберг, был профессором медицинской химии Харьковского университета.

Почему л-карнитин нам нужен?

Выработка энергии

Основная роль L-карнитина включает поддержку функций митохондрий и выработку энергии (исследование1, исследование2). В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива для получения энергии. Около 98% ваших запасов L-карнитина содержатся именно в ваших мышцах, а также в небольших количествах в вашей печени и крови (исследование3, исследование4).

L-карнитин может помочь повысить функцию митохондрий, играющую ключевую роль в развитии заболеваний и здорового старения (исследование5, исследование6). Новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые можно использовать для различных заболеваний, включая заболевание сердца и мозга (исследование7, исследование8).

Поддержка мозга и сердца

Исследования на людях показывают, что ежедневное употребление ацетил-L-карнитина помогает остановить снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (исследование9, исследование10).

Также исследования демонстрируют потенциал снижения АД и воспаления, которое связывают с развитием заболеваний сердца (исследование11, исследование12).

Добавка-must have к физическим упражнениям

Восстановление: может улучшить восстановление после физических нагрузок (исследование13).

Снабжение мышц кислородом: может увеличить поступление кислорода в ваши мышцы (исследование14).

Выносливость: может увеличить приток крови и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (исследование14).

Боль в мышцах: может уменьшить боли в мышцах после тренировки (исследование15).

Производство красных кровяных телец: может увеличить производство эритроцитов, транспортирующих кислород по всему телу и мышцам (исследование16).

Продукты, содержащие л-карнитин

Небольшое количество л-карнитина может быть получено из пищи, которую вы употребляете. В частности, продуктами с наибольшим количеством л-карнитина являются:

1. Говядина: 81 мг на 85 грамм

2. Свинина: 24 мг на 85 грамм

3. Рыба: 5 мг на 85 грамм

4. Курица: 3 мг на 85 грамм

5. Молоко: 8 мг на 227 мл

Есть ли смысл употреблять добавки с л-карнитином?

Поскольку л-карнитин в большинстве своем находится в мясных продуктах, можно сказать, что его оптимальное поступление в организм происходит при условии хорошо продуманной и сбалансированной диеты. Веганы или люди с имеющимися генетическими проблемами, связанными с выработкой л-карнитина, могут быть не в состоянии производить или получать достаточное количество этого вещества. Это делает употребление L-карнитин в виде диетических добавок достаточно актуальным.

Для поддержания нормального уровня л-карнитина в организме также необходимо наличие в организме витамина С в достаточном количестве, ведь он способствует выработке леворкарнитина. Простое решение для вас в таком случае – диетическая добавка “Спемотто”, содержащая 50 мг л-карнитина, 75 мг витамина С и много других полезных для здоровья веществ.

_{*Однако помните, что диетические добавки не заменяют полноценное питание, образ жизни или лечение, и их следует принимать только после ознакомления с инструкцией и рекомендованной консультации с вашим врачом.}