Спать, чтобы худеть? Или чем полезен мелатонин, когда пытаешься сбросить лишние килограммы
20.03.2024Не секрет, что активность метаболических процессов в организме человека зависит от циркадных ритмов, так называемых «биологических часов». Если мы находимся в гармонии со своими биоритмами, организм благодарит нас слаженной работой и хорошим самочувствием.
В восточной медицине люди давно используют метафизический меридианный подход для стимуляции и коррекции работы органов и систем организма.
Открытие нобелевских лауреатов 2017 г. Джеффри Холла, Майкл Росбаша и Майкла Юнга, дополняет наше понимание зависимости функций тела от времени суток и степени освещенности. Они обнаружили, что значительная часть генов человека регулируется биологическими часами, поэтому циркадный ритм приспосабливает нашу физиологию к разным этапам дня.
Мелатонин является важным регулятором циркадных ритмов. Вырабатывается эпифизом – шишковидной железой, находящейся в головном мозге. Главной функцией мелатонина является регулирование сна и бодрствования. Однако он также может быть полезен тем, кто пытается похудеть.
КАК МЕЛАТОНИН МОЖЕТ ПОМОЧЬ РЕГУЛИРОВАТЬ АПЕТИТ И МЕТАБОЛИЗМ
Грелин – гормон, отвечающий за наше чувство голода и стимулирующий организм есть. Его производят преимущественно клетки желудка, увеличение концентрации грелина в организме повышает аппетит. Когда мы едим, уровень грелина снижается, и начинает работать гормон лептин, отвечающий за чувство насыщения.
Если баланс этих двух элементов нарушается, человек может начать страдать ожирением либо, напротив, анорексией.
При введении мелатонина животным наблюдается уменьшение выработки грелина и снижение аппетита. Однако исследования на людях относительно этого эффекта до сих пор не четкие. Считается, что нарушение циркадных ритмов может приводить к увеличению риска развития ожирения и других заболеваний, связанных с аномальной выработкой грелина. Оказалось, что люди, которые спали недостаточно, имеют большу́ю склонность к перееданию на следующий день; а хроническая нехватка сна приводит к повышению уровней грелина.
Рецепторы, чувствительные к лептину (гормону насыщения), присутствуют в гипоталамусе. Так лептин влияет на нейроны, регулирующие аппетит. Потеря чувствительности рецепторов к лептину приводит к ожирению из-за чрезмерного потребления пищи и меньших затрат энергии. В свою очередь избыточные жировые запасы стимулируют аномальную секрецию лептина – возникает порочный круг.
Исследования показывают, что мелатонин играет жизненно важную роль в гормональной регуляции и энергетическом метаболизме, включая сигнализацию и секрецию лептина.
Связь между изменчивостью времени сна и негативными последствиями для здоровья и увеличение веса можно объяснить несколькими механізмами1:
- изменения в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и функционировании вегетативной нервной системы;
- изменения в циркадных процессах, приводящие к субклиническому воспалению, нарушению регуляции высвобождения кортизола, инсулинрезистентности;
- угнетение ночной секреции мелатонина, что, в свою очередь, уменьшает его антиоксидантное и противовоспалительное действие (2).
ПОЯВЛЯЕТСЯ ВСЕ БОЛЬШЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТ ТОГО, ЧТО ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СПЯТ МАЛО, ИМЕЮТ ВЫСШИЙ РИСК УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ, ЧЕМ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СПЯТ СЕМЬ-ВОСЕМ ЧАСОВ В ДЕНЬ
Большинство исследований, измеряющих привычки сна взрослых в определенный момент времени (перекрестные исследования), выявили связь между короткой продолжительностью сна и ожирением3.
Самым большим и продолжительным на сегодняшний день исследованием о привычках сна и веса взрослых является исследование здоровья медсестер, которое наблюдало за 68 000 американских женщин среднего возраста в течение 16 лет4. Оказалось, что по сравнению с женщинами, спавшими 7 часов в сутки, женщины, спавшие 5 часов или менее, имели на 15% больше шансов на ожирение.
ПОЭТОМУ ПОЛНОЦЕННЫЙ НОЧНОЙ СОН ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ КЛЮЧЕЙ К КРЕПКОМУ ЗДОРОВЬЮ, А ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВАЖНЫМ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА
Перед тем, как в очередной раз сесть на диету или приобрести «волшебную таблетку» для похудения, предлагаем хорошо выспаться и поработать над соответствием своего режима дня циркадным ритмам. Если будут трудности с засыпанием в типичное для вас (в первые недели) время можно воспользоваться продуктами, содержащими мелатонин, вот как, например, «Мелатонин-А»*.
Возвращение к ежедневной гармонии с биологическими часами активности и покоя может улучшить результаты ваших попыток стать стройнее и придать хорошее самочувствие и энергию.
